Entrenamiento de cuestas

Para qué sirve el entrenamiento atlético en Cuestas?

El entrenamiento de cuestas sirve principalmente para mejorar la potencia de piernas como cualidad básica en la que se sustenta la velocidad y la resistencia permitiendo aumentar la eficacia de la zancada. .

Se puede dividir en dos tipos de fuerza: la “fuerza explosiva” y la “fuerza resistencia”. La fuerza explosiva es la que necesitan los atletas de velocidad. Ellos deben hacer cuestas cortas con mucha inclinación y a ritmo rápido. Se necesita mucha recuperación. Por ejemplo: 10 x 40 m recuperando 4 minutos. La fuerza resistencia se puede hacer con el sistema fartlek (cambios de ritmos en zonas sinuosas) o subiendo cuestas largas sin mucha inclinación. Por ejemplo: 10 x 300 m recuperando la bajada al trote.

Personalmente, me gusta el fartlek; correr por la naturaleza y dejar que el propio hábitat te haga cambiar de ritmo y coger fuerza pero también puedes buscar una cuesta urbana o en la naturaleza con la suficiente inclinación y longitud para trabajar la cualidad que requieras.

Víctor Vázquez


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